氧时间少一点吧，快走20分钟然后跑个10分钟吧，速度调到6就可以。”陈文浩说
“好吧。”叶晓天
见叶晓天上了跑步机后，陈文浩就离开了，叶晓天以为他走了，正觉得纳闷，他怎么不练一下，也不有氧一下啊，好歹也陪陪自己嘛，要不然自己肯定坚持不下去的。
快走了没一会，突然一瓶矿泉水被放在跑步机的凹槽里。
“出那么多汗，要及时补水，下次来的时候记得带。”陈文浩说
原来他没走啊，是给自己买水去了。
“哦，好的，我没想到会出那么多汗，呵呵，谢啦！”叶晓天确实觉得口干舌燥想喝水了，拧开瓶盖，咕咚咕咚猛喝了好几口。
“慢点喝，刚运动过不能快速大量饮水。”陈文浩
“我陪你有氧一会吧，下午还有课吗？”陈文浩在边上一台跑步机上跑了起来
“下午三四节有课。”叶晓天答
“嗯，那挺好的，还能回去寝室休息一下。”陈文浩说
“你呢，下午有课吗？”叶晓天问
“嗯，一二节有课，所以我稍微陪你跑一会就要走了，你尽量坚持做完有氧，然后别忘了刚才教你的拉伸，这样明天会好很多。”
“嗯，好的，那等会你先走吧，辛苦你啦！”叶晓天笑着说
“不用那么客气，我们说好的嘛，要教你健身的！”陈文浩也笑着说
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\"晓天，你这是怎么啦？是不是尾椎骨又出什么问题啦？”见叶晓天早上从床上下来后走路呈十分困难的样子，袁立杰关心的问到
“哦，没什么，没什么，昨天我去健身了，嘿嘿。”叶晓天尴尬的说
“嗯，幸好那个陈文浩不带我练，看你这样我觉得我好像躲过一劫似的......”陈凯有点幸灾乐祸
“他都带你练了些啥呀，你就成这样子了？快说来听听！”赵成辉也好奇起来
“我昨天也没练几样器械，主要是那个深蹲啊，蹲完我就觉得腿和屁股酸了，他是说今天估计会更厉害，没想到我做了拉伸还是这样，哎，我也有点后悔了......”叶晓天叹了口气
“这个还是要靠坚持的，你以前都没有练过刚开始肯定这样的。”袁立杰鼓励地说：“据说练肌肉的就是这样练酸了练疼了好了再继续练酸了练疼了，到后来习惯了，不酸不疼都觉得好像没练过一样！”
“啊！”叶晓天感觉怎么和找虐一样，不过想要肌肉总是要付出代价的，不能让陈文浩这么快就看笑话，好歹得坚持一段时间吧，说不定到后面自己真的就习惯了也说不定。
“什么啊，蹲两下就成这样啦，这个深蹲那么厉害啊！”陈凯有点不可思议
“嗯，是的，我也觉得看着挺简单的，但就蹲了40个就立马感觉腿和屁股酸了，而且文浩说这个动作很基础，也很有用，说后面很多动作都要结合深蹲做的。”叶晓天说
袁立杰打开手机上网百度起深蹲的好处念起来：
“1. 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。
2.促进全身肌肉生长。因为深蹲能最大限度地促进*丸激素分泌，而旺盛的*丸激素能促进全身肌肉的生长。
3.提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
4.延缓衰老
5.提高性能力。这还是促进*丸素分泌的作用，免费的伟哥。
6......”
“我靠，深蹲那么多好处呢！”陈凯和赵成辉几乎异口同声的说道
“来来来，晓天，你一定也得教教我们怎么练深蹲的！”赵成辉兴奋地说道
“嗯嗯，是啊，晓天，赶紧教教我们！”陈凯也使劲点头
“你们两是听到提高性能力才来劲的吧......”叶晓天一语识破
“哪有，阿辉估计是为了这个，我可不是，我是为了能永葆青春延缓衰老！”陈凯立马说道
“呵呵呵呵呵！”袁立杰在一旁都快笑弯了腰
“行啦，赶紧洗洗弄弄好去食堂吃早饭了，一早还有课呢，晚上回寝室再教你们！”叶晓天也笑了。
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“杰哥，阿凯，晚上一起食堂吗？”叶晓天问
下午寝室除了赵成辉约会去了，陈凯在打游戏，袁立杰在上网，叶晓天则用笔记本看着美剧。
“嗯。”袁立杰应道
“我就不和你们一起去了，我晚上也没课，叫个外卖继续打游戏了。”陈凯说道
“那个不是陈文浩吗！”袁立杰和叶晓天正在食堂吃着晚饭，看见陈文浩和几个同学一起坐在了不远的位置上也准备吃晚饭。
“哦，他晚上也要上法语课。”叶晓天看了眼和同学有说有笑一边吃着饭的陈文浩说道
“开学到现在他好像都没再找你吃过饭啊，也没和我们打过球了。”袁立杰说
“嗯，他应该和自己班上同学走的更近才对
“好吧。”叶晓天
见叶晓天上了跑步机后，陈文浩就离开了，叶晓天以为他走了，正觉得纳闷，他怎么不练一下，也不有氧一下啊，好歹也陪陪自己嘛，要不然自己肯定坚持不下去的。
快走了没一会，突然一瓶矿泉水被放在跑步机的凹槽里。
“出那么多汗，要及时补水，下次来的时候记得带。”陈文浩说
原来他没走啊，是给自己买水去了。
“哦，好的，我没想到会出那么多汗，呵呵，谢啦！”叶晓天确实觉得口干舌燥想喝水了，拧开瓶盖，咕咚咕咚猛喝了好几口。
“慢点喝，刚运动过不能快速大量饮水。”陈文浩
“我陪你有氧一会吧，下午还有课吗？”陈文浩在边上一台跑步机上跑了起来
“下午三四节有课。”叶晓天答
“嗯，那挺好的，还能回去寝室休息一下。”陈文浩说
“你呢，下午有课吗？”叶晓天问
“嗯，一二节有课，所以我稍微陪你跑一会就要走了，你尽量坚持做完有氧，然后别忘了刚才教你的拉伸，这样明天会好很多。”
“嗯，好的，那等会你先走吧，辛苦你啦！”叶晓天笑着说
“不用那么客气，我们说好的嘛，要教你健身的！”陈文浩也笑着说
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\"晓天，你这是怎么啦？是不是尾椎骨又出什么问题啦？”见叶晓天早上从床上下来后走路呈十分困难的样子，袁立杰关心的问到
“哦，没什么，没什么，昨天我去健身了，嘿嘿。”叶晓天尴尬的说
“嗯，幸好那个陈文浩不带我练，看你这样我觉得我好像躲过一劫似的......”陈凯有点幸灾乐祸
“他都带你练了些啥呀，你就成这样子了？快说来听听！”赵成辉也好奇起来
“我昨天也没练几样器械，主要是那个深蹲啊，蹲完我就觉得腿和屁股酸了，他是说今天估计会更厉害，没想到我做了拉伸还是这样，哎，我也有点后悔了......”叶晓天叹了口气
“这个还是要靠坚持的，你以前都没有练过刚开始肯定这样的。”袁立杰鼓励地说：“据说练肌肉的就是这样练酸了练疼了好了再继续练酸了练疼了，到后来习惯了，不酸不疼都觉得好像没练过一样！”
“啊！”叶晓天感觉怎么和找虐一样，不过想要肌肉总是要付出代价的，不能让陈文浩这么快就看笑话，好歹得坚持一段时间吧，说不定到后面自己真的就习惯了也说不定。
“什么啊，蹲两下就成这样啦，这个深蹲那么厉害啊！”陈凯有点不可思议
“嗯，是的，我也觉得看着挺简单的，但就蹲了40个就立马感觉腿和屁股酸了，而且文浩说这个动作很基础，也很有用，说后面很多动作都要结合深蹲做的。”叶晓天说
袁立杰打开手机上网百度起深蹲的好处念起来：
“1. 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。
2.促进全身肌肉生长。因为深蹲能最大限度地促进*丸激素分泌，而旺盛的*丸激素能促进全身肌肉的生长。
3.提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
4.延缓衰老
5.提高性能力。这还是促进*丸素分泌的作用，免费的伟哥。
6......”
“我靠，深蹲那么多好处呢！”陈凯和赵成辉几乎异口同声的说道
“来来来，晓天，你一定也得教教我们怎么练深蹲的！”赵成辉兴奋地说道
“嗯嗯，是啊，晓天，赶紧教教我们！”陈凯也使劲点头
“你们两是听到提高性能力才来劲的吧......”叶晓天一语识破
“哪有，阿辉估计是为了这个，我可不是，我是为了能永葆青春延缓衰老！”陈凯立马说道
“呵呵呵呵呵！”袁立杰在一旁都快笑弯了腰
“行啦，赶紧洗洗弄弄好去食堂吃早饭了，一早还有课呢，晚上回寝室再教你们！”叶晓天也笑了。
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“杰哥，阿凯，晚上一起食堂吗？”叶晓天问
下午寝室除了赵成辉约会去了，陈凯在打游戏，袁立杰在上网，叶晓天则用笔记本看着美剧。
“嗯。”袁立杰应道
“我就不和你们一起去了，我晚上也没课，叫个外卖继续打游戏了。”陈凯说道
“那个不是陈文浩吗！”袁立杰和叶晓天正在食堂吃着晚饭，看见陈文浩和几个同学一起坐在了不远的位置上也准备吃晚饭。
“哦，他晚上也要上法语课。”叶晓天看了眼和同学有说有笑一边吃着饭的陈文浩说道
“开学到现在他好像都没再找你吃过饭啊，也没和我们打过球了。”袁立杰说
“嗯，他应该和自己班上同学走的更近才对